Le jet lag n'est pas de la fatigue. C'est une horloge déréglée.
Votre corps fonctionne avec une horloge interne, le rythme circadien, qui règle le sommeil, la vigilance, la digestion et la température du corps. Si vous traversez des fuseaux horaires plus vite qu'elle ne peut s'adapter, ces fonctions se décalent par rapport à l'heure locale.
Livrée à elle-même, votre horloge biologique s'adapte d'environ une heure par jour.
Un Paris–Tokyo, c'est 7 ou 8 heures de décalage selon la saison. Après un vol vers l'est, l'horloge biologique s'adapte d'environ une heure par jour : il lui faut donc près d'une semaine pour rattraper l'heure locale. Vers l'ouest, c'est plus rapide, environ 1 h 30 par jour. Vivre à l'heure de destination dès le vol, avec le sommeil et la lumière aux bons moments, aide l'adaptation à commencer plus tôt.
Rythmes d'adaptation moyens d'après le CDC Yellow Book 2026. La récupération varie d'une personne à l'autre.
LA SCIENCE DERRIÈRE EOLE
La lumière règle l'horloge. Le sommeil, l'eau et le mouvement vous aident pendant le voyage.
La lumière
La lumière est le signal le plus puissant pour votre horloge biologique. Reçue au bon moment de la journée, elle l'aide à avancer ou à retarder. Au mauvais moment, elle la tire dans le sens inverse.
Les horaires de sommeil
Dormir pendant la nuit de la destination, à bord puis après l'atterrissage, ancre le nouveau rythme. Les longues siestes en journée sur place rendent les premières nuits plus difficiles.
L'hydratation
L'eau ne décale pas votre horloge biologique, mais la déshydratation aggrave les symptômes physiques du décalage horaire. L'alcool et l'excès de caféine les accentuent et perturbent le sommeil.
La respiration et le mouvement
Ils ne recalent pas l'horloge non plus. Des mouvements doux soulagent les raideurs des longues heures assis, et une respiration lente aide à se détendre avant une fenêtre de sommeil.
Personnalisé, pas générique
Un protocole par voyageur et par vol.
EOLE calcule votre fenêtre de sommeil à partir de trois éléments, puis adapte chaque recommandation au sens du voyage : vers l'est, l'horloge doit avancer ; vers l'ouest, elle doit retarder.
Du matin ou du soir : votre rythme naturel change les moments où la lumière et le sommeil vous sont le plus utiles.
L'ampleur et le sens du décalage déterminent votre protocole.
Horaires de vol, escales et ce qui vous attend à l'arrivée : une réunion, un match ou des vacances.
