Décalage horaire Sydney → Paris
Paris a 9 heures de retard sur Sydney jusqu'au 24 octobre 2026, du 28 mars au 3 avril 2027 et à partir du 3 octobre 2027 ; l'écart est de 10 heures de retard du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027 ; 8 heures de retard du 4 avril au 2 octobre 2027. L'écart change quelques semaines par an car Paris et Sydney ne changent pas d'heure aux mêmes dates. Vers l'ouest : votre horloge biologique doit retarder. C'est en général le sens le plus facile.
Votre vol, votre plan
Le calculateur est pré-rempli avec un vol typique sur ce trajet. Modifiez la date, l'heure ou la durée pour qu'ils correspondent au vôtre.
Vers l'ouest : votre horloge biologique doit retarder. C'est en général le sens le plus facile. Sans stratégie, comptez environ 7 jours pour que votre horloge biologique se recale : elle s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC).
Votre plan pendant le vol · Sydney → Paris
Toutes les heures sont indiquées à l'heure d'arrivée.
Embarquement : passez à l'heure de Paris
Il est 11:00 à Paris. Réglez votre montre et vivez dès maintenant à l'heure d'arrivée.
Restez éveillé jusqu'à 23:00
Prenez le repas, restez actif et évitez de vous assoupir avant la fenêtre de sommeil.
Dormez de 23:00 à 06:00 (7 h)
C'est la nuit à Paris. Masque, bouchons d'oreilles, pas d'écran. Sautez le repas s'il tombe dans cette fenêtre.
Réveil à 06:00
Ouvrez le volet du hublot ou allumez la lumière, prenez le petit-déjeuner et bougez un peu avant l'atterrissage.
Arrivée à 10:00, heure locale
Tenez jusqu'au soir : sortez à la lumière du jour, pas de sieste de plus de 20 minutes, coucher vers 22 h–23 h.
Les premiers jours sur place
- Lumière : évitez la lumière vive tôt le matin et recherchez la lumière du jour en fin d'après-midi et en début de soirée. C'est ce qui aide l'horloge biologique à retarder.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Voilà la règle générale. L'application EOLE l'adapte à vous.
L'application construit votre plan à partir de votre chronotype et de votre itinéraire, puis vous guide pendant le vol : quand chercher ou éviter la lumière, respiration et mouvements guidés, rappels d'hydratation, et un plan pour vos premiers jours sur place. Elle fonctionne hors connexion, en mode avion. Téléchargement gratuit sur iOS et Android.
Conseils généraux fondés sur la chronobiologie, qui ne remplacent pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Comment gérer le jet lag sur ce trajet
- Lumière : évitez la lumière vive tôt le matin et recherchez la lumière du jour en fin d'après-midi et en début de soirée. C'est ce qui aide l'horloge biologique à retarder.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Sydney et Paris ?
Paris a 9 heures de retard sur Sydney jusqu'au 24 octobre 2026, du 28 mars au 3 avril 2027 et à partir du 3 octobre 2027 ; l'écart est de 10 heures de retard du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027 ; 8 heures de retard du 4 avril au 2 octobre 2027. L'écart change quelques semaines par an car Paris et Sydney ne changent pas d'heure aux mêmes dates.
Combien de temps dure le vol Sydney Paris ?
Il n'y a pas de vol direct. Comptez environ 23 h de voyage avec une escale. Cette durée est indicative et varie selon la compagnie et l'escale.
Faut-il dormir dans l'avion Sydney Paris ?
Oui, pour un départ à 21:00 : dormez pendant la nuit de Paris, soit environ 7 h à bord. Le calculateur ci-dessus adapte ce conseil à votre horaire.
Combien de jours pour récupérer du jet lag après Sydney Paris ?
Sans stratégie, l'horloge biologique s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC Yellow Book 2026). Pour ce trajet, comptez environ 7 jours avant un recalage complet. Les symptômes sont en général plus marqués les premiers jours, et varient beaucoup d'une personne à l'autre.