Décalage horaire Paris → Sydney
Sydney a 9 heures d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026, du 28 mars au 3 avril 2027 et à partir du 3 octobre 2027 ; l'écart est de 10 heures d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027 ; 8 heures d'avance du 4 avril au 2 octobre 2027. L'écart change quelques semaines par an car Sydney et Paris ne changent pas d'heure aux mêmes dates. Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile.
Votre vol, votre plan
Le calculateur est pré-rempli avec un vol typique sur ce trajet. Modifiez la date, l'heure ou la durée pour qu'ils correspondent au vôtre.
Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile. Sans stratégie, comptez environ 10 jours pour que votre horloge biologique se recale : elle s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC).
Votre plan pendant le vol · Paris → Sydney
Toutes les heures sont indiquées à l'heure d'arrivée.
Embarquement : passez à l'heure de Sydney
Il est 07:30 à Sydney. Réglez votre montre et vivez dès maintenant à l'heure d'arrivée.
Restez éveillé jusqu'à 23:00
Prenez le repas, restez actif et évitez de vous assoupir avant la fenêtre de sommeil.
Dormez de 23:00 à 05:15 (6 h 15)
C'est la nuit à Sydney. Masque, bouchons d'oreilles, pas d'écran. Sautez le repas s'il tombe dans cette fenêtre.
Réveil à 05:15
Ouvrez le volet du hublot ou allumez la lumière, prenez le petit-déjeuner et bougez un peu avant l'atterrissage.
Arrivée à 06:00, heure locale
Tenez jusqu'au soir : sortez à la lumière du jour, pas de sieste de plus de 20 minutes, coucher vers 22 h–23 h.
Les premiers jours sur place
- Lumière : avec un aussi grand décalage vers l'est, évitez la lumière vive tôt le matin les deux premiers jours (avant 10 h environ) et recherchez-la en fin de matinée et à la mi-journée. Le soir, limitez les lumières vives et les écrans.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Voilà la règle générale. L'application EOLE l'adapte à vous.
L'application construit votre plan à partir de votre chronotype et de votre itinéraire, puis vous guide pendant le vol : quand chercher ou éviter la lumière, respiration et mouvements guidés, rappels d'hydratation, et un plan pour vos premiers jours sur place. Elle fonctionne hors connexion, en mode avion. Téléchargement gratuit sur iOS et Android.
Conseils généraux fondés sur la chronobiologie, qui ne remplacent pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Comment gérer le jet lag sur ce trajet
- Lumière : avec un aussi grand décalage vers l'est, évitez la lumière vive tôt le matin les deux premiers jours (avant 10 h environ) et recherchez-la en fin de matinée et à la mi-journée. Le soir, limitez les lumières vives et les écrans.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Sydney ?
Sydney a 9 heures d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026, du 28 mars au 3 avril 2027 et à partir du 3 octobre 2027 ; l'écart est de 10 heures d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027 ; 8 heures d'avance du 4 avril au 2 octobre 2027. L'écart change quelques semaines par an car Sydney et Paris ne changent pas d'heure aux mêmes dates.
Combien de temps dure le vol Paris Sydney ?
Il n'y a pas de vol direct. Comptez environ 22 h 30 de voyage avec une escale. Cette durée est indicative et varie selon la compagnie et l'escale.
Faut-il dormir dans l'avion Paris Sydney ?
Oui, pour un départ à 21:30 : dormez pendant la nuit de Sydney, soit environ 6 h 15 à bord. Le calculateur ci-dessus adapte ce conseil à votre horaire.
Combien de jours pour récupérer du jet lag après Paris Sydney ?
Sans stratégie, l'horloge biologique s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC Yellow Book 2026). Pour ce trajet, comptez environ 10 jours avant un recalage complet. Les symptômes sont en général plus marqués les premiers jours, et varient beaucoup d'une personne à l'autre.