Décalage horaire Paris → Delhi
Delhi a 3 h 30 d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026 et à partir du 28 mars 2027 ; l'écart est de 4 h 30 d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027. L'écart varie avec les heures d'été et d'hiver. Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile.
Votre vol, votre plan
Le calculateur est pré-rempli avec un vol typique sur ce trajet. Modifiez la date, l'heure ou la durée pour qu'ils correspondent au vôtre.
Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile. Sans stratégie, comptez environ 5 jours pour que votre horloge biologique se recale : elle s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC).
Votre plan pendant le vol · Paris → Delhi
Toutes les heures sont indiquées à l'heure d'arrivée.
Embarquement : passez à l'heure de Delhi
Il est 15:00 à Delhi. Réglez votre montre et vivez dès maintenant à l'heure d'arrivée.
Restez éveillé pendant le vol
C'est le jour à Delhi pendant votre vol. Lumière allumée, marchez dans l'allée, hydratez-vous. Si la fatigue est trop forte, limitez-vous à des siestes de 20 à 30 minutes.
Arrivée à 23:30, heure locale
Dîner léger, lumière tamisée, et au lit à l'heure locale, même si vous n'avez pas encore sommeil.
Les premiers jours sur place
- Lumière : recherchez la lumière du jour le matin et limitez les lumières vives et les écrans le soir. C'est ce qui aide l'horloge biologique à avancer.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Voilà la règle générale. L'application EOLE l'adapte à vous.
L'application construit votre plan à partir de votre chronotype et de votre itinéraire, puis vous guide pendant le vol : quand chercher ou éviter la lumière, respiration et mouvements guidés, rappels d'hydratation, et un plan pour vos premiers jours sur place. Elle fonctionne hors connexion, en mode avion. Téléchargement gratuit sur iOS et Android.
Conseils généraux fondés sur la chronobiologie, qui ne remplacent pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Comment gérer le jet lag sur ce trajet
- Lumière : recherchez la lumière du jour le matin et limitez les lumières vives et les écrans le soir. C'est ce qui aide l'horloge biologique à avancer.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Delhi ?
Delhi a 3 h 30 d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026 et à partir du 28 mars 2027 ; l'écart est de 4 h 30 d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027. L'écart varie avec les heures d'été et d'hiver.
Combien de temps dure le vol Paris Delhi ?
Environ 8 h 30 en vol direct. Cette durée est indicative et varie selon la compagnie, l'appareil et la saison.
Faut-il dormir dans l'avion Paris Delhi ?
Pour un départ à 10:30, il fait jour à Delhi pendant presque tout le vol. Mieux vaut rester éveillé, avec au plus de courtes siestes de 20 à 30 minutes, puis dormir à l'heure du coucher locale. Le calculateur ci-dessus adapte ce conseil à votre horaire.
Combien de jours pour récupérer du jet lag après Paris Delhi ?
Sans stratégie, l'horloge biologique s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC Yellow Book 2026). Pour ce trajet, comptez environ 5 jours avant un recalage complet. Les symptômes sont en général plus marqués les premiers jours, et varient beaucoup d'une personne à l'autre.