Décalage horaire Paris → Bangalore
Bangalore a 3 h 30 d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026 et à partir du 28 mars 2027 ; l'écart est de 4 h 30 d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027. L'écart varie avec les heures d'été et d'hiver. Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile.
Votre vol, votre plan
Le calculateur est pré-rempli avec un vol typique sur ce trajet. Modifiez la date, l'heure ou la durée pour qu'ils correspondent au vôtre.
Vers l'est : votre horloge biologique doit avancer. C'est en général le sens le plus difficile. Sans stratégie, comptez environ 5 jours pour que votre horloge biologique se recale : elle s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC).
Votre plan pendant le vol · Paris → Bangalore
Toutes les heures sont indiquées à l'heure d'arrivée.
Embarquement : passez à l'heure de Bangalore
Il est 15:00 à Bangalore. Réglez votre montre et vivez dès maintenant à l'heure d'arrivée.
Restez éveillé jusqu'à 23:00
Prenez le repas, restez actif et évitez de vous assoupir avant la fenêtre de sommeil.
Dormez de 23:00 à 00:35 (1 h 35)
C'est la nuit à Bangalore. Masque, bouchons d'oreilles, pas d'écran. Sautez le repas s'il tombe dans cette fenêtre.
Réveil à 00:35
Ouvrez le volet du hublot ou allumez la lumière, prenez le petit-déjeuner et bougez un peu avant l'atterrissage.
Arrivée à 01:20, heure locale
Si possible, allez directement vous coucher dans le noir, puis levez-vous le matin et sortez à la lumière du jour.
Les premiers jours sur place
- Lumière : recherchez la lumière du jour le matin et limitez les lumières vives et les écrans le soir. C'est ce qui aide l'horloge biologique à avancer.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Voilà la règle générale. L'application EOLE l'adapte à vous.
L'application construit votre plan à partir de votre chronotype et de votre itinéraire, puis vous guide pendant le vol : quand chercher ou éviter la lumière, respiration et mouvements guidés, rappels d'hydratation, et un plan pour vos premiers jours sur place. Elle fonctionne hors connexion, en mode avion. Téléchargement gratuit sur iOS et Android.
Conseils généraux fondés sur la chronobiologie, qui ne remplacent pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Comment gérer le jet lag sur ce trajet
- Lumière : recherchez la lumière du jour le matin et limitez les lumières vives et les écrans le soir. C'est ce qui aide l'horloge biologique à avancer.
- Siestes : si vous en avez besoin en journée sur place, limitez-les à 20 ou 30 minutes pour garder votre sommeil de nuit.
- Caféine : pas de café ni de thé dans les 6 heures qui précèdent votre sommeil.
- Hydratation : buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool, qui dégrade le sommeil et accentue les symptômes.
Questions fréquentes
Quel est le décalage horaire entre Paris et Bangalore ?
Bangalore a 3 h 30 d'avance sur Paris jusqu'au 24 octobre 2026 et à partir du 28 mars 2027 ; l'écart est de 4 h 30 d'avance du 25 octobre 2026 au 27 mars 2027. L'écart varie avec les heures d'été et d'hiver.
Combien de temps dure le vol Paris Bangalore ?
Environ 10 h 20 en vol direct. Cette durée est indicative et varie selon la compagnie, l'appareil et la saison.
Faut-il dormir dans l'avion Paris Bangalore ?
Oui, pour un départ à 10:30 : dormez pendant la nuit de Bangalore, soit environ 1 h 35 à bord. Le calculateur ci-dessus adapte ce conseil à votre horaire.
Combien de jours pour récupérer du jet lag après Paris Bangalore ?
Sans stratégie, l'horloge biologique s'adapte en moyenne d'environ 1 h par jour vers l'est et 1 h 30 vers l'ouest (CDC Yellow Book 2026). Pour ce trajet, comptez environ 5 jours avant un recalage complet. Les symptômes sont en général plus marqués les premiers jours, et varient beaucoup d'une personne à l'autre.